Bodybike treniņš:

1. Iesildīšanās apm. 5 min minot lēnā ritmā ar vieglu pretestību [0-1] (uz pretestības regulatora).

2. Uz katru 3 minienu ieliecam: 1) labās rokas elkoni (elkoni liec cik iespējams uz leju) tad uz nākamiem 3 minieniem kreisās rokas elkoni – ar katru roku 10x.

3. Minot ar pretestību [1-2] tikai ātrākā tempā ieliecam vienu elkoni un uzreiz otru elkoni – 8 minieni un tad atkal (1 un 2) un tā 4x.

4. Minoties tādā pašā intensitātē ar pretestību [2-3] uz katru 5 minienu pieceļamies stāvus kājas 10x.

5. Palielinām pretestību līdz vidējam līmenim [4-5] un 2min minam cik vien ātri spējam.

6. Samazinām pretestību līdz vieglam režīmam [2-3] un minam vidēji ātrā tempā, rokas pārliekam uz stūres ragiem un uz katru 5 minienu pieceļas stāvus. Apsēžoties rokas atgriežas starta pozīcijā.

7. Palielinām pretestību uz smagāku [5-6] un minamies kājās stāvot 1 minūti.

8. Uz katru 3 minienu noliecamies pie stūres ( līdzīgi kā piepumpējoties) 10x.

9. Samazina pretestību uz vidēju [4-5] un minās vidēji ātrā tempā. Rokas sānos 1min, rokas aiz galvas (1min), rokas aiz muguras (1min), rokas uz stūres (1min).

10. Samazina pretestību līdz pašam vieglākajam [0-1] un minās cik vien ātri iespējams 1min.

11. Pretestība [1-2] un rokas sānos (1min), rokas aiz galvas (1min), rokas aiz muguras (1min), rokas uz stūres (1min) mīšanās tempu samazina līdz minimumam.

12. Rokas aizliekot aiz galvas minās atpakaļgaitā 3 minūtes pie pretestības [1-2].

Treniņš beidzies. Izstaipīšanas

Varbut tas var but skrejcelins(uz ta var ari solot),tas pats seit minetais velotrenazieris vai hula hoop? Bet varbut ari kada spele,kas piesledzama pie TV un liek izkusteties.Man ir Wii un tur ir dazadas sporta speles(golfs,bokss u.c.),ir ari joga,aerobika,masindejas u.t.t..Bet pec savas pieredzes saku,ka si kustesanas pie TV tika izmantota tikai sakuma,tagad visas speles noputejusas stav plaukta..

Es,uzsakot tievet (sakumsvars 94 kg),minos uz velotrenazieri,tad iegadajos hupa hoop un to griezu lidz pat sim laikam.Izverte pati,ka Tu doma,kurs no musu minetajiem izkustesanas veidiem Tev pasai skistu tas vispiemerotakais un tad izlem!

Pilnīgi piekrītu, ka velotrenažieris ir šausmīgi garlaicīgs un neērts, lai gan var skatīties TV. Jāsaka, ka mani tas nemotiveja lietot to biežāk. Labāk priekšroku dodu kustībām ārā. Bet ja tas nav iespējams, varbūt ir arī jēga to  egadāties.

Lai Tev izdodas šis mērķis! :). Un noteikti mēs gaidīsim ziņas, kā gāja, kādas domas ienāca prātā, kas izdevās utt.! 

Visi ieradumi rodas no regulāras to veikšanas. Gan labie, gan sliktie. Ja ilgi, ilgi, ilgi darīsim pretēji savam Trajkoviča (kā Tu to nosauci) ieradumam, tad mums būs jauns ieradums - tā pa īstam rūpēties par sevi!

Man jau šķiet, ka jāpaiet nudien ilgam laikam. Kur nu vēl tad, ja gadus 40 ir domāts par visiem citiem, tikai ne sevi. Vairāki gadi un tad var gaidīt pilnīgu sevis kopšanas un apčubināšanas vēlmi jau automātiski.  Vienīgais - visi tie gadi jāpavada nemitīgi piedomājot, lai vecais ieradums nedabū iespraukties atpakaļ.