Ja katru mēnesi atliksiet nedaudz naudas, jau pēc gada būsiet pārsteigts, cik maz esat sakrājis. /Ernests Haskins/

4 IZAICINĀJUMA NEDĒĻU ĒDIENKARTES STARTS Nr.1

1. nedēļa! 

Publicējam ēdienkarti 1 dienai, kas sildīs no iekšpuses un atvieglos no ārpuses! Šoreiz sātīgākas receptes, kas nepārsniegs atļauto vienību skaitu dienā un apmierinās jebkuru gardēdi. Tievēšanā galvenais ir gardēdība un garšu pārsātinātība, kas kompensē kaloriju ierobežojumu.

Šonedēļ baudīsim pastu ar garnelēm, cukini biezeņzupu ar vistu, grilētas liellopu gaļas salātus, pelēkos zirņus ar šķiņķa mērci un kāpostu sacepumu vokpannā! Saldajai pauzei piedāvāsim zemeņu putas ar piparkūkām!
 
Brokastis 7.00 - 9.00
200 ml ūdens
150 g ābola
Salāti no 1 mīksti vārītas olas ar 1/8
avokado + 1 ēdamk. bezpiedevu
jogurta kopā ar 150 g gurķa, dilles
40 g rupjmaizes ar 2 tējk.Dijon sinepju
 
Pusdienas 12.00 - 13.00
200 ml ūdens
Citronā un garšvielās marinēta 
un grilēta liesa zivs ( jēla un atlaidināta 200 g)
300 g svaigi dārzeņi (tomāti, gurķi, ziedkāposti u.c.) ar 
1 tējk. eļļas, sāli, pipariem, citrona sulu.
25 g sausi rīsi.
 
Launags 16.00
200 ml ūdens
150 g augļu vai ogu biezeņa
25 g tostētas baltmaizes.
 
Vakariņas 18.00 - 19.00
200 ml ūdens
Makaroni ar dārzeņiem*
50 g sausu makaronu
1 tējk. eļļas 
50 g sīpoli un 1 daiviņa ķiploka
50 g tomāti, 100 g marinēti gurķi
60 g 30 % siera
* Apcep 1 tējk. eļļas papriku, sīpolus, ķiplokus,
pēc tam sajauc ar izvārītiem makaroniem.
Pasniedz ar marinētiem gurķiem.
❗Svarīgi!
Kafiju un tēju vari lietot saprātīgos daudzumos. Ēdienreižu laiki ir orientējoši un saskaņojami ar ikdienas rutīnu.

Lai labi garšo! 
 
Pārējo dienu ēdienkartes vari aplūkot, pasūtot online kursu vai  neklātienes kursu ar piekļuvi online klubam, kur varēsi apskatīt visas nedēļas receptes!