У нас уже накопился опыт, относительно ужина перед сном. (Конечно же два часа после которого мы ещё "шевелимся" - активные).

             Какие такие продукты Вы стараетесь включить в свой вечерний рацион, чтобы и не перегружать пищеварение - и чувствовать себя сытой. И спать спокойно, суметь отдохнуть за ночь - и встать бодрой, "голодной" и с аппетитом скушать заряжающий энергией завтрак?

                     Поделимся опытом?

 Так, так, так. Спасибо, mikucite, что отозвались ( а то я уж паниковать начала, что гробовое молчание )

             Но, поподробнее, пожалуйста. Это только овощи? Ничего из других "этажей" нашей пирамиды не присутствует? И какие овощи? Репчатый лук и чеснок, хи - хи - хи ???

Паниковать не надо - лето ведь - даже я-компрютароман (ну, тот, кто без компа жить то не умеет) у этого же компа появляюся реже (вот и сейчас - целые 5 дней без него прожила - и ничего, ещё жива )

Так - овощи. Ну, чеснок я не очень люблю грызть , лук - это уже лучше... Но мой самый самый любимый рецепт:

Основной овощной салатик -
огурец свежий, огурец маринованый (чуть чуть), помидор, пара ложек кукурузы и/или зеленого горошка, капуста китайская или (сейчас летом) молодая простая, паприка.
Если чего то из этого дома нет - не беда. Пропоции тоже по вкусу (главное не переборщить с кукурузой и горошком, ведь единиц там больше чем в остальных овощах). Заправка соответственно - если что то из белковых единиц осталось - йогурт, если нет - сок лимона+соль+перец.

Ну а если остались ещё единицы, то этот же салатик можно "улучшить"
- белковые единицы - тунец, крабовые палочки (тогда лучше без маринованого огурца), вареное куриное филе... Взвешиваем и добавляем, сколько нужно.
- зерновые единицы - гренки (сделаны на нашем гриле, без масла), вареный рис (лучше без маринованого огурца).
- жировые единицы - заправка с оливковым маслом...

Так что салатик - универсальное блюдо - основа одна, вариаций - уйма, приготовить - быстро, кушать - вкусно

отличный салатик  вот только у меня возник вопрос,йоурт-мы относим к белку или к молоку?

 Хороший, часто звучащий вопрос.

 Для ответа на него , Вам поможет двенадцатая страница буклета "Регистр порций". Цветной квадратик (в нашем случае он синего цвета) помогает найти такой же цвет и в пирамиде здорового питания (первая неделя). Без сомнения йогурт - это молочный продукт. НО! Нам нужны продукты, отмеченные звёздочкой - их мы и вписываем в синее поле. Всё, что не отмечено звёздочкой - в другую группу . Как Вы верно предположили - в группу животного белка.

  Это захватывающе интересно, правда? Попробуйте ...

Пы. Сы. Сливочное масло и сметана тоже молочные продукты. Но "относить" мы их будем в другую категорию. Вопрос к Вам, margoshka, в какую?

Елена, спасибо вам за ответ, теперь у меня ясная картина получилась, вы мне очень помогли, от сюда следует, что ряженку 0,5 % тоже относим к кальцию(синие поле)?  в группу пока не хожу, проконсультироваться не с кем, как хорошо, что такой чудный форум придумали

а сметанку и сливочное масло мы относим к лакомствам(лучше не более 1 единицы) и отнимаем у зерновой группы целая наука и мне нравится

 Точно!

                А где (ГДЕ??? ) Вы купили такую маложирную ряженку????

  ТОР 10 самых ЛЮБИМЫХ продуктов в последний приём пищи:

                                                                  1. Кефир, пахта, йогурт и молоко (но в меньшинстве )

                                                                  2. Овощи.(морковь - рулит!)

                                                                  3. Фрукты.

                                                                  4. Творог маложирный.

                                                                   5. Макароны, цельнозерновые хлеб или галеты, КАМА.

                                                                   6. Бобовые, кукуруза.

                                                                    7. мюсли, хлопья из злаков.

                                                                   8. креветки

                                                                    9. рыба тощая.

                                                                   10. соевые изделия (тофу сыр, фарш, кусочки и др полуфабрикаты, крем или йогурт, соевое молоко, хлопья, Femisoja.

* на объективность не претендуем. ИБО! Составлен по мнению участников клубных встреч Друзей Фигуры.