DIENA ar FD

7:00/8:00Ūdens 100-200ml

Duša (ideāli, ja arī kontrastduša)

Ūdens 100-200ml

10 min

Auglis 1-2V (saskaņā ar AGNI testu man brokastu auglis ir nomainījies)

30-60min pauzīte

Brokastis 2LV, 1CV un/vai 1OV, 0.5DV

FIZISKĀ AKTIVITĀTE (kuras man nav, bet ļoti vēlētos to šeit redzēt)

12:00 Pusdienas 2LV, 2OV 0.5DV

Uzkoda – auglis – ja nav no rīta apēsta tikai 1AV.

Ja jūt, ka kārosies saldumus – tad 1 našķu V, lai tā nepaliek uz vakaru.

15:00 Launags 1LV, 1 OV 0.5DV

18:00 līdz 19:00 Vakariņas Ideālā variantā gardi&sātīgi salāti 0.5-1DV, 1 CV, 1TV(ja ir palikusi) un 1LV, ja nav saldumos apēsta. Pats svarīgākais, lai šie salāti man LOTI GARŠOTU.

Šobrīd, kad galvenā problēma ir vakara ēšana, vakaram mērķtiecīgi atstāju V  spēcīgākām vakariņām.

Saldumu krīzes periodā vakaram atstāju arī uzputotā zemeņu&piena saldā V: 1AV, 0.5CV, 1LV. (Jāiemācās lietot saldinātājs šim saldajam cukura vietā).

PASTAIGA (ja nav sanākusi ātrāk).

19:00 – ... 100% mutē tiek tikai tēja.

Runāšanās ar sevi, to, kas tūlīt jau jāiet gulēt un tāpēc nav vērts doties pie ledusskapja. Savu mērķu apdomāšana, sevis motivēšana – tējas un vēlreiz tējas.

21:00-22:00 Lasīšana gultā kopā ar tēju. Ja bērni man ko jautā, es saku, ka šajā brīdī es jau guļu, tas ir mans miega ievads.

22:00/23:00 dodos gulēt (šis ir mērķis – parasti jau sanāk vēlāk, jo lasīt man LOTI patīk). Aprunājoties ar sevi, cik šodien laba FD diena bijusi. V precīzi ievērotas, min 30 min fiziskā aktivitāte izdarīta un ūdens izdzerts. Iemigšana ar domu „Es būšu SLAIDA”.

*ūdens visu laiku, izņemot periodus 10 min līdz ēšanai un ~1h pēc ēšanas.