AnitaL
(on-line)
|
Publicēts: 18.04.2010 12:43 |
Atbildēt, citējot šo komentāru
18/04/2010 12:43:46 - Rakstīja :
Kas traucē Jūsu centieniem samazināt svaru?
 Neskatoties uz to, ka Jūs esat pielikusi visas pūles un centienus, lai zaudētu svaru Jūs vēl aizvien nesekmīgi mēģiniet tikt vaļā no pēdējiem 5 -15 kilogramiem. Neuzskatiet, ka Jūs nespējat sasniegt nosprausto mērķi, lai cik ļoti Jūs arī censtos, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
Eksperti uzskata, ka lielākajā daļā gadījumu, no pirmā acu uzmetiena visefektīvākās diētas sāk strādāt nevis Jūsu labā, bet gan pret Jums. Par laimi, pielāgojot savu pieeju dažiem no šiem „veselīgajiem” ieradumiem, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
1. Jūs esat sevi pārpildījusi ar pilngraudu produktiem
Jūs esat atbrīvojusies no visiem balto miltu izstrādājumiem – kūkām, bulciņām svaigi ceptās baltmaizes, aizstājot tos ar pilngraudu produkciju. Daudziem no šiem „veselīgajiem” našķiem sastāvā ir liels cukura daudzums un nātrijs, nemaz nerunājot par kalorijām.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas lielā daudzumā ēd minimāli apstrādātus pilngraudu produktus – runa neiet par našķiem, krekeriem, cepumiem un čipsiem – ātrāk spēj kontrolēt sava svara izmaiņas. Palieliniet uzturā brūno un savvaļas rīsu patēriņu, bulguru, auzu pārslas, plēkšņu kviešus un kinzu, kā arī pilngraudu maizi un pārslas, tie ir produkti, kas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
2. Jūs atļaujaties dienu vai divas „mānīties"
Jūs, iespējams, jau no pieredzes ziniet, ka liedzot sev visus iespējamos našķus diētas ieturēšanas laikā, Jūs riskējat ar to, ka kādu brīdi neizturēsiet un sāksiet mānīt sevi. Kāds tad būtu Jūsu risinājums? Būt „godīgai un labai” diētas ievērotājai, bet nedēļas nogalēs atļaujieties kādu gastronomisku vājību. Šādā veidā Jūs sarīkojat sev svētkus, kas viegli var izraisīt pretēju efektu.
Pētījumi liecina, ka tie diētu piekritēji, kas darba dienās spēj zaudēt nedaudz liekā svara, laika posmā no piektdienas vakara līdz pirmdienas rītam parasti to uzņem dubultā apmērā. Cenšoties zaudēt pēdējos desmit kilogramus, katra kalorija ir svarīga. Ēdot visu, ko sirds kāro divas dienas pēc kārtas, ir gandrīz neiespējami, ka Jūsu smagais 5 dienu ilgais un intensīvais darbs vainagosies ar panākumiem.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Kad runa iet par pēdējiem liekajiem kilogramiem, galvenais ir konsekvence. Tiem cilvēkiem, kas uzņem vienādu kaloriju skaitu visas nedēļas garumā, par 50% palielinās iespēja uzturēt savu svaru vēlamajās robežās, salīdzinot ar tiem, kas diētu ietur tikai darba dienās. Tas nozīmē vienu – Jums svara nomešana veiksies daudz labāk, ja vairākas reizes nedēļā atļausieties 150-200 kaloriju našķi nekā tad, ja gaidīsiet līdz piektdienas vakara laimīgajai izēšanās stundai.
3. Jūs pati gatavojat maltītes
Pastāv strīds par to, vai laiku pa laikam ieturot maltīti ārpus mājām, mēs nodarām kaitējumu ieturētajai diētas līnijai. Restorānu pavāri mēdz servēt porcijas, kas ir divas līdz četras reizes lielākas, nekā svara samazināšanai ieteiktās. Tādēļ varētu šķist, ka gatavojot maltīti mājās no veikalā nopirktajiem produktiem Jūs lielā mērā palīdzēsiet sev ieturēt slaido līniju.
Tā varētu būt patiesība, bet, ja Jūs neesat piesardzīgas, šī stratēģija var viegli pārvērsties liekajos kilogramos. Tādi ieradumi kā ēdiena pagaršošana, maltītes gatavošanas laikā, pievienojot vairāk sviesta vai taukvielu, dāsnums mērču apmēros un ēdiena pārpalikumu notiesāšana spēj dot papildus simtiem kaloriju, visādi citādi veselīgās maltītes kaloriju skaitam.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Izvelciet savus mērtraukus un karotes un izmantojiet tos maltītes gatavošanas laikā. Nākošajā reizē, lejot pannā eļļu vai pārlejot makaroniem pāri trekno mērci, Jums jau būs izstrādāta sajūta, kas precīzi pateiks, vai esat pievienojuši šos produktus pietiekamā daudzumā. Kad Jūs esat gatavi baudīt maltīti, uzlieciet uz šķīvja nelielu, bet pārējo ēdienu ielieciet uzglabāšanas traukā. Ieliekot lieko maltīti saldētavā, Jūs spēsiet atturēties no atkārtotas uzēšanas, kas nereti notiek īsu laiciņu pēc pirmās maltītes ieturēšanas.
4. Jūs izsvīstat sporta aktivitāšu laikā
Neskatoties uz to, cik nogurusi Jūs esat no rīta vai pēc darba, Jūs tomēr piespiežat sevi pastrādāt uz trenažieriem. Labāk taču ir sadedzināt vismaz dažas kalorijas, nekā nevienu – vai ne tā? Izrādās, ka tā gluži nav. Speciālisti iesaka - ja Jūs jūtaties patiešām nogurusi, labāk izlaidiet vingrošanas reizi.
Prioritāšu izvērtēšana, atļaujot sev pagulēt kādu lieku stundiņu, būs prātīgāka izvēle, nekā pārgurumā darbojoties ar trenažieriem. Atrodoties miega badā, mainās hormonu līmenis, kas savukārt palielina tieksmi uz saldumiem un kompleksajiem ogļhidrātiem. Samazinās arī gribasspēks.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Tikai daži no mums var nodrošināt sev astoņu stundu miegu un atlicināt laiku ilgam sporta treniņam. Speciālisti iesaka gulēt vismaz 7 stundas un sporta nodarbībām veltīt laiku dienas laikā, nevis vēlā vakarā, jo vingrošana vismaz četras stundas pirms paredzētās gulētiešanas, var nopietni traucēt miega ritmu, izraisot bezmiegu.
5. Jūs ēdat lēnām, sakošļājot katru kumosu
Liekas, ka šis ir visbiežāk atkārtotais dietologu ieteikums pasaulē. Jo lēnāk Jūs ēdīsiet, jo mazāk Jūs patērēsiet. Bet, ja tas nostrādā tīri labi, kad esat viens, analoģiskais ieteikums atrodoties cilvēku lokā, var būt ar pretēju efektu. Ir atklāts, ka cilvēki, kas pusdieno kopā ar ģimeni un draugiem uzņem 40 līdz 70% vairāk kaloriju.
Patīkamā sabiedrībā cilvēki parasti apēd vairāk, nekā vajadzētu, piemēram, atrodoties restorānā vai pusdienās pie draugiem, komunicēšanās kalpo kā izklaidēšanās, kuras laikā ir grūti izvērtēt, kas tad īsti ir uzlikts uz Jūsu šķīvja.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Dodoties ar draugiem pusdienās, izmantojiet savu pusdienošanas stratēģiju, lai Jums nebūtu jādomā par kalorijām pie galda.
6. Jūs uzsākāt diētu kopā ar draudzeni
 Darbošanās komandā ir daudz interesantāks diētas ieturēšanas veids, nekā cīnīties ar saviem ēšanas ieradumiem vienatnē, tādēļ Jūs pierunājāt savu labāko draudzeni uzsākt diētas ieturēšanu kopā ar Jums. Diemžēl viņas neentuziastiskā attieksme, var Jūsu nospraustajos mērķos ielikt pamatīgu ķīli – tā vēsta veiktie pētījumi.
Partneri vēro citu ēšanas un sportošanas ieradumus un maina savu uzvedību, lai pielāgotos. Tādēļ, ja Jūsu draudzene meklē attaisnojumus, lai izvairītos no paredzētā treniņa vai nododas neveselīgu ēdienu baudīšanai, kas ne pavisam neietilpst Jūsu plānos, visticamāk, Jūs sekosiet viņai piemēram.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Apsēdieties kopā ar savu draudzeni un apspriediet savus ēšanas un vingrošanas mērķus, kā arī to tālāko virzību. Ja Jūs neesat vienisprātis, nepārdzīvojiet, bet tālāko ceļa posmu ejiet atsevišķi, palieciet draudzenes, bet ne sava mērķa partneres. Labāk doties tālāk vienai vai atrast kādu, kas vēlas cīnīties ar savu svaru.
|
Kas traucē Jūsu centieniem samazināt svaru?
Neskatoties uz to, ka Jūs esat pielikusi visas pūles un centienus, lai zaudētu svaru Jūs vēl aizvien nesekmīgi mēģiniet tikt vaļā no pēdējiem 5 -15 kilogramiem. Neuzskatiet, ka Jūs nespējat sasniegt nosprausto mērķi, lai cik ļoti Jūs arī censtos, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
Eksperti uzskata, ka lielākajā daļā gadījumu, no pirmā acu uzmetiena visefektīvākās diētas sāk strādāt nevis Jūsu labā, bet gan pret Jums. Par laimi, pielāgojot savu pieeju dažiem no šiem „veselīgajiem” ieradumiem, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
1. Jūs esat sevi pārpildījusi ar pilngraudu produktiem
Jūs esat atbrīvojusies no visiem balto miltu izstrādājumiem – kūkām, bulciņām svaigi ceptās baltmaizes, aizstājot tos ar pilngraudu produkciju. Daudziem no šiem „veselīgajiem” našķiem sastāvā ir liels cukura daudzums un nātrijs, nemaz nerunājot par kalorijām.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas lielā daudzumā ēd minimāli apstrādātus pilngraudu produktus – runa neiet par našķiem, krekeriem, cepumiem un čipsiem – ātrāk spēj kontrolēt sava svara izmaiņas. Palieliniet uzturā brūno un savvaļas rīsu patēriņu, bulguru, auzu pārslas, plēkšņu kviešus un kinzu, kā arī pilngraudu maizi un pārslas, tie ir produkti, kas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
2. Jūs atļaujaties dienu vai divas „mānīties"
Jūs, iespējams, jau no pieredzes ziniet, ka liedzot sev visus iespējamos našķus diētas ieturēšanas laikā, Jūs riskējat ar to, ka kādu brīdi neizturēsiet un sāksiet mānīt sevi. Kāds tad būtu Jūsu risinājums? Būt „godīgai un labai” diētas ievērotājai, bet nedēļas nogalēs atļaujieties kādu gastronomisku vājību. Šādā veidā Jūs sarīkojat sev svētkus, kas viegli var izraisīt pretēju efektu.
Pētījumi liecina, ka tie diētu piekritēji, kas darba dienās spēj zaudēt nedaudz liekā svara, laika posmā no piektdienas vakara līdz pirmdienas rītam parasti to uzņem dubultā apmērā. Cenšoties zaudēt pēdējos desmit kilogramus, katra kalorija ir svarīga. Ēdot visu, ko sirds kāro divas dienas pēc kārtas, ir gandrīz neiespējami, ka Jūsu smagais 5 dienu ilgais un intensīvais darbs vainagosies ar panākumiem.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Kad runa iet par pēdējiem liekajiem kilogramiem, galvenais ir konsekvence. Tiem cilvēkiem, kas uzņem vienādu kaloriju skaitu visas nedēļas garumā, par 50% palielinās iespēja uzturēt savu svaru vēlamajās robežās, salīdzinot ar tiem, kas diētu ietur tikai darba dienās. Tas nozīmē vienu – Jums svara nomešana veiksies daudz labāk, ja vairākas reizes nedēļā atļausieties 150-200 kaloriju našķi nekā tad, ja gaidīsiet līdz piektdienas vakara laimīgajai izēšanās stundai.
3. Jūs pati gatavojat maltītes
Pastāv strīds par to, vai laiku pa laikam ieturot maltīti ārpus mājām, mēs nodarām kaitējumu ieturētajai diētas līnijai. Restorānu pavāri mēdz servēt porcijas, kas ir divas līdz četras reizes lielākas, nekā svara samazināšanai ieteiktās. Tādēļ varētu šķist, ka gatavojot maltīti mājās no veikalā nopirktajiem produktiem Jūs lielā mērā palīdzēsiet sev ieturēt slaido līniju.
Tā varētu būt patiesība, bet, ja Jūs neesat piesardzīgas, šī stratēģija var viegli pārvērsties liekajos kilogramos. Tādi ieradumi kā ēdiena pagaršošana, maltītes gatavošanas laikā, pievienojot vairāk sviesta vai taukvielu, dāsnums mērču apmēros un ēdiena pārpalikumu notiesāšana spēj dot papildus simtiem kaloriju, visādi citādi veselīgās maltītes kaloriju skaitam.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Izvelciet savus mērtraukus un karotes un izmantojiet tos maltītes gatavošanas laikā. Nākošajā reizē, lejot pannā eļļu vai pārlejot makaroniem pāri trekno mērci, Jums jau būs izstrādāta sajūta, kas precīzi pateiks, vai esat pievienojuši šos produktus pietiekamā daudzumā. Kad Jūs esat gatavi baudīt maltīti, uzlieciet uz šķīvja nelielu, bet pārējo ēdienu ielieciet uzglabāšanas traukā. Ieliekot lieko maltīti saldētavā, Jūs spēsiet atturēties no atkārtotas uzēšanas, kas nereti notiek īsu laiciņu pēc pirmās maltītes ieturēšanas.
4. Jūs izsvīstat sporta aktivitāšu laikā
Neskatoties uz to, cik nogurusi Jūs esat no rīta vai pēc darba, Jūs tomēr piespiežat sevi pastrādāt uz trenažieriem. Labāk taču ir sadedzināt vismaz dažas kalorijas, nekā nevienu – vai ne tā? Izrādās, ka tā gluži nav. Speciālisti iesaka - ja Jūs jūtaties patiešām nogurusi, labāk izlaidiet vingrošanas reizi.
Prioritāšu izvērtēšana, atļaujot sev pagulēt kādu lieku stundiņu, būs prātīgāka izvēle, nekā pārgurumā darbojoties ar trenažieriem. Atrodoties miega badā, mainās hormonu līmenis, kas savukārt palielina tieksmi uz saldumiem un kompleksajiem ogļhidrātiem. Samazinās arī gribasspēks.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Tikai daži no mums var nodrošināt sev astoņu stundu miegu un atlicināt laiku ilgam sporta treniņam. Speciālisti iesaka gulēt vismaz 7 stundas un sporta nodarbībām veltīt laiku dienas laikā, nevis vēlā vakarā, jo vingrošana vismaz četras stundas pirms paredzētās gulētiešanas, var nopietni traucēt miega ritmu, izraisot bezmiegu.
5. Jūs ēdat lēnām, sakošļājot katru kumosu
Liekas, ka šis ir visbiežāk atkārtotais dietologu ieteikums pasaulē. Jo lēnāk Jūs ēdīsiet, jo mazāk Jūs patērēsiet. Bet, ja tas nostrādā tīri labi, kad esat viens, analoģiskais ieteikums atrodoties cilvēku lokā, var būt ar pretēju efektu. Ir atklāts, ka cilvēki, kas pusdieno kopā ar ģimeni un draugiem uzņem 40 līdz 70% vairāk kaloriju.
Patīkamā sabiedrībā cilvēki parasti apēd vairāk, nekā vajadzētu, piemēram, atrodoties restorānā vai pusdienās pie draugiem, komunicēšanās kalpo kā izklaidēšanās, kuras laikā ir grūti izvērtēt, kas tad īsti ir uzlikts uz Jūsu šķīvja.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Dodoties ar draugiem pusdienās, izmantojiet savu pusdienošanas stratēģiju, lai Jums nebūtu jādomā par kalorijām pie galda.
6. Jūs uzsākāt diētu kopā ar draudzeni
Darbošanās komandā ir daudz interesantāks diētas ieturēšanas veids, nekā cīnīties ar saviem ēšanas ieradumiem vienatnē, tādēļ Jūs pierunājāt savu labāko draudzeni uzsākt diētas ieturēšanu kopā ar Jums. Diemžēl viņas neentuziastiskā attieksme, var Jūsu nospraustajos mērķos ielikt pamatīgu ķīli – tā vēsta veiktie pētījumi.
Partneri vēro citu ēšanas un sportošanas ieradumus un maina savu uzvedību, lai pielāgotos. Tādēļ, ja Jūsu draudzene meklē attaisnojumus, lai izvairītos no paredzētā treniņa vai nododas neveselīgu ēdienu baudīšanai, kas ne pavisam neietilpst Jūsu plānos, visticamāk, Jūs sekosiet viņai piemēram.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Apsēdieties kopā ar savu draudzeni un apspriediet savus ēšanas un vingrošanas mērķus, kā arī to tālāko virzību. Ja Jūs neesat vienisprātis, nepārdzīvojiet, bet tālāko ceļa posmu ejiet atsevišķi, palieciet draudzenes, bet ne sava mērķa partneres. Labāk doties tālāk vienai vai atrast kādu, kas vēlas cīnīties ar savu svaru.
|
Kas traucē Jūsu centieniem samazināt svaru?
Neskatoties uz to, ka Jūs esat pielikusi visas pūles un centienus, lai zaudētu svaru Jūs vēl aizvien nesekmīgi mēģiniet tikt vaļā no pēdējiem 5 -15 kilogramiem. Neuzskatiet, ka Jūs nespējat sasniegt nosprausto mērķi, lai cik ļoti Jūs arī censtos, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
Eksperti uzskata, ka lielākajā daļā gadījumu, no pirmā acu uzmetiena visefektīvākās diētas sāk strādāt nevis Jūsu labā, bet gan pret Jums. Par laimi, pielāgojot savu pieeju dažiem no šiem „veselīgajiem” ieradumiem, Jūs varat likt svirai griezties sev vēlamajā virzienā.
1. Jūs esat sevi pārpildījusi ar pilngraudu produktiem
Jūs esat atbrīvojusies no visiem balto miltu izstrādājumiem – kūkām, bulciņām svaigi ceptās baltmaizes, aizstājot tos ar pilngraudu produkciju. Daudziem no šiem „veselīgajiem” našķiem sastāvā ir liels cukura daudzums un nātrijs, nemaz nerunājot par kalorijām.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas lielā daudzumā ēd minimāli apstrādātus pilngraudu produktus – runa neiet par našķiem, krekeriem, cepumiem un čipsiem – ātrāk spēj kontrolēt sava svara izmaiņas. Palieliniet uzturā brūno un savvaļas rīsu patēriņu, bulguru, auzu pārslas, plēkšņu kviešus un kinzu, kā arī pilngraudu maizi un pārslas, tie ir produkti, kas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
2. Jūs atļaujaties dienu vai divas „mānīties"
Jūs, iespējams, jau no pieredzes ziniet, ka liedzot sev visus iespējamos našķus diētas ieturēšanas laikā, Jūs riskējat ar to, ka kādu brīdi neizturēsiet un sāksiet mānīt sevi. Kāds tad būtu Jūsu risinājums? Būt „godīgai un labai” diētas ievērotājai, bet nedēļas nogalēs atļaujieties kādu gastronomisku vājību. Šādā veidā Jūs sarīkojat sev svētkus, kas viegli var izraisīt pretēju efektu.
Pētījumi liecina, ka tie diētu piekritēji, kas darba dienās spēj zaudēt nedaudz liekā svara, laika posmā no piektdienas vakara līdz pirmdienas rītam parasti to uzņem dubultā apmērā. Cenšoties zaudēt pēdējos desmit kilogramus, katra kalorija ir svarīga. Ēdot visu, ko sirds kāro divas dienas pēc kārtas, ir gandrīz neiespējami, ka Jūsu smagais 5 dienu ilgais un intensīvais darbs vainagosies ar panākumiem.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Kad runa iet par pēdējiem liekajiem kilogramiem, galvenais ir konsekvence. Tiem cilvēkiem, kas uzņem vienādu kaloriju skaitu visas nedēļas garumā, par 50% palielinās iespēja uzturēt savu svaru vēlamajās robežās, salīdzinot ar tiem, kas diētu ietur tikai darba dienās. Tas nozīmē vienu – Jums svara nomešana veiksies daudz labāk, ja vairākas reizes nedēļā atļausieties 150-200 kaloriju našķi nekā tad, ja gaidīsiet līdz piektdienas vakara laimīgajai izēšanās stundai.
3. Jūs pati gatavojat maltītes
Pastāv strīds par to, vai laiku pa laikam ieturot maltīti ārpus mājām, mēs nodarām kaitējumu ieturētajai diētas līnijai. Restorānu pavāri mēdz servēt porcijas, kas ir divas līdz četras reizes lielākas, nekā svara samazināšanai ieteiktās. Tādēļ varētu šķist, ka gatavojot maltīti mājās no veikalā nopirktajiem produktiem Jūs lielā mērā palīdzēsiet sev ieturēt slaido līniju.
Tā varētu būt patiesība, bet, ja Jūs neesat piesardzīgas, šī stratēģija var viegli pārvērsties liekajos kilogramos. Tādi ieradumi kā ēdiena pagaršošana, maltītes gatavošanas laikā, pievienojot vairāk sviesta vai taukvielu, dāsnums mērču apmēros un ēdiena pārpalikumu notiesāšana spēj dot papildus simtiem kaloriju, visādi citādi veselīgās maltītes kaloriju skaitam.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Izvelciet savus mērtraukus un karotes un izmantojiet tos maltītes gatavošanas laikā. Nākošajā reizē, lejot pannā eļļu vai pārlejot makaroniem pāri trekno mērci, Jums jau būs izstrādāta sajūta, kas precīzi pateiks, vai esat pievienojuši šos produktus pietiekamā daudzumā. Kad Jūs esat gatavi baudīt maltīti, uzlieciet uz šķīvja nelielu, bet pārējo ēdienu ielieciet uzglabāšanas traukā. Ieliekot lieko maltīti saldētavā, Jūs spēsiet atturēties no atkārtotas uzēšanas, kas nereti notiek īsu laiciņu pēc pirmās maltītes ieturēšanas.
4. Jūs izsvīstat sporta aktivitāšu laikā
Neskatoties uz to, cik nogurusi Jūs esat no rīta vai pēc darba, Jūs tomēr piespiežat sevi pastrādāt uz trenažieriem. Labāk taču ir sadedzināt vismaz dažas kalorijas, nekā nevienu – vai ne tā? Izrādās, ka tā gluži nav. Speciālisti iesaka - ja Jūs jūtaties patiešām nogurusi, labāk izlaidiet vingrošanas reizi.
Prioritāšu izvērtēšana, atļaujot sev pagulēt kādu lieku stundiņu, būs prātīgāka izvēle, nekā pārgurumā darbojoties ar trenažieriem. Atrodoties miega badā, mainās hormonu līmenis, kas savukārt palielina tieksmi uz saldumiem un kompleksajiem ogļhidrātiem. Samazinās arī gribasspēks.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Tikai daži no mums var nodrošināt sev astoņu stundu miegu un atlicināt laiku ilgam sporta treniņam. Speciālisti iesaka gulēt vismaz 7 stundas un sporta nodarbībām veltīt laiku dienas laikā, nevis vēlā vakarā, jo vingrošana vismaz četras stundas pirms paredzētās gulētiešanas, var nopietni traucēt miega ritmu, izraisot bezmiegu.
5. Jūs ēdat lēnām, sakošļājot katru kumosu
Liekas, ka šis ir visbiežāk atkārtotais dietologu ieteikums pasaulē. Jo lēnāk Jūs ēdīsiet, jo mazāk Jūs patērēsiet. Bet, ja tas nostrādā tīri labi, kad esat viens, analoģiskais ieteikums atrodoties cilvēku lokā, var būt ar pretēju efektu. Ir atklāts, ka cilvēki, kas pusdieno kopā ar ģimeni un draugiem uzņem 40 līdz 70% vairāk kaloriju.
Patīkamā sabiedrībā cilvēki parasti apēd vairāk, nekā vajadzētu, piemēram, atrodoties restorānā vai pusdienās pie draugiem, komunicēšanās kalpo kā izklaidēšanās, kuras laikā ir grūti izvērtēt, kas tad īsti ir uzlikts uz Jūsu šķīvja.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Dodoties ar draugiem pusdienās, izmantojiet savu pusdienošanas stratēģiju, lai Jums nebūtu jādomā par kalorijām pie galda.
6. Jūs uzsākāt diētu kopā ar draudzeni
Darbošanās komandā ir daudz interesantāks diētas ieturēšanas veids, nekā cīnīties ar saviem ēšanas ieradumiem vienatnē, tādēļ Jūs pierunājāt savu labāko draudzeni uzsākt diētas ieturēšanu kopā ar Jums. Diemžēl viņas neentuziastiskā attieksme, var Jūsu nospraustajos mērķos ielikt pamatīgu ķīli – tā vēsta veiktie pētījumi.
Partneri vēro citu ēšanas un sportošanas ieradumus un maina savu uzvedību, lai pielāgotos. Tādēļ, ja Jūsu draudzene meklē attaisnojumus, lai izvairītos no paredzētā treniņa vai nododas neveselīgu ēdienu baudīšanai, kas ne pavisam neietilpst Jūsu plānos, visticamāk, Jūs sekosiet viņai piemēram.
Ieslēdziet savu stratēģiju
Apsēdieties kopā ar savu draudzeni un apspriediet savus ēšanas un vingrošanas mērķus, kā arī to tālāko virzību. Ja Jūs neesat vienisprātis, nepārdzīvojiet, bet tālāko ceļa posmu ejiet atsevišķi, palieciet draudzenes, bet ne sava mērķa partneres. Labāk doties tālāk vienai vai atrast kādu, kas vēlas cīnīties ar savu svaru.
|
|
|
eiforija,liekas,ka viss ir atļauts(kaut zini,ka nē).mācību esmu dabūjusi.ilgi tie zsvētkos uzēstie kg krīt nost
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
