Всем доброе утро!

Вчера вступила в организованные ряды худеющих!

Впечатления – пока сплошной позитифф :) Очень понравились и grupas vadītāja и единомышленницы :)

Что меня удивило:
во-первых, то что по сравнению с результатами, с которыми я покинула SV в 2005 году (я же «документацию» подняла :))) – я растолстелась на 10 кг (при этом тогда  результат -3,7 почти за год я считала крайне неудачным :)))))))))!!! Но удивило собственно не это, а то что меня это НЕ ШОКИРОВАЛО и не ввергло в истерию «я самая толстая! И это мое проклятие!!!!»:)))))  Моя первая мысль – «ого! Как-то вкусненько и ладненько 10 кг по моему телу распределились :)))))) и верю, что они уйдут в 6 раз быстрее, чем пришли!!! :) вот!

Во-вторых: то, что само взвешивание и обмеривание не было для меня публичной экзекуцией (а это я всегда расценивала именно так!)

В-третьих: то, что мне было очень приятно находиться в обществе худеющих! (в SV я ходила как на очень неприятную процедуру – как к стоматологу! Не хочется, но надо!) все-таки окружение тоже очень важно!

Прямо не знаю, что со мной такое!!! Наверное с годами становлюсь мудрее! :)))

Так, что всем спасибо! буду стараться!

Ой, совсем забыла! Почти главное! И тоже в отношении позитива :)))

Я безумно скурпулезный и дотошный человек: по всем правилам моего поведения – я должна была сразу же погрузиться в «чарующий мир» подсчетов едениц и составления программ питания и длинющего списка вопросов (как это и было в прошлый раз)! Но нет! Вчера я позволила себе не срывать запланированный сабантуй по поводу Старого Нового года. И о чудо! Уже утром (хотя я махровая сова, будничное утро я в 6:40 я встречаю в слезах и в загибании пальцев «сколько раз еще осталось встать на этой неделе», о еде с утра я думать не могу физиологически, и опланах на день тем более), так вот уже утром я натерла себе марковочки к обеду! Не умерла от лишних незапланированных усилий в столь ранний (и мертвый для меня) час! И даже не опоздала на работу!

Так что – пока сплошной позитифф! Надеюсь не потерять его и в дальнейшем!

И спасибо руководителю группы - Елене! очень приятный в общении человек! :))

Добро пожаловать в наши стройнеющие ряды!

         Ваш настрой говорит сам за себя! Желаю, чтобы в этом "огнеупорном" состоянии Вы находились как можно дольше! (А когда нападут печалистрахисомнения, отдохнуть - И СНОВА ЖИТЬ НА ВСЮ КАТУШКУ!!!!).

           Рада, что мы пойдём по этому пути вверх (к звёздам!) вместе, поддерживая, подталкивая, подбадривая друг друга. Делясь теми открытиями (о себе, для себя, про себя...) с коллегами. Выкраивая эти два часа (с дорогой) в неделю для себя любимой. Искренне хочу, чтобы наш клуб стал Вашим местом отдыха ( или передышки?), местом постановки задач, местом получения ответов, местом сюрпризов или радостей или чудес...

Super!

Ochenj rada, chto vashi vpechatlenija imenno takie! Tak derzhatj

A dlja menja FD uzhe stali takimi rodnimi, chto ja tuda kak v gosti k luchshemu drugu idu!

Есть ещё один аспект, Золотая Вы наша Настенька... Смотрите, скольких людей Вы личным примером вдохновляете стать на этот путь "в гору, на подъём, на завоевание личной высоты" ? Ваше присутствие - живительный ветерок перемен, который коснётся каждого, кто побудет рядом с Вами...

                  И  это так!

Ojjjj, nu ja shas voobshe raskrasnejusj....

Ja na samom dele vsegda rada pomoch komu-to, esli mogu eto tak prijatno

A primer mne estj s kogo bratj!!!!!! I konechno ja imeju v vdu Vas!!!!

Jelena, spasibo za vdohnovljajus4ije slova! dlja menja vsegda trudno imenno psihologi4eski! kogda net dolgo rezuljtata - opuskajutsja ruki :( Nadejusj v etot raz - ne opus4u :)

Vpe4atlenija pervogo dnja :)

Sdelala novije otkritija. Nakonec-to ponjala, 4to takoje jogurt bez dobavok! :)) So vremjon SV vsegda potrebljala obezzhirennij fruktovij jogurt i s4itala jego za "praviljnij". Jesli uz otkrovenno ja siljno podozrevala, 4to jela ne tot jogurt, no tak uz ja zapala na VAJPIENA JOGIJS, 4to ne parilasj osobo.

Segodnja ve4erom posle trenirovki geroi4eski otpravilas na poiski PRAVILJNOGO jogurta. Nashla jego v Maxima XXX (v XX - netu!). Im okazalsja Kārums (Bifido Jogurts bez piedevām, 310 g). Prijatno udivila cena - 0,36 Ls (po-mojemu). Zavtra budu jego meshatj s varenjem. I na zavtrak s kofeikom.

Voobs4e sobljudatj rezim pitanija mne ne trudno. V SV bili problemi s nedoborom punktov...

Posle uzina pristupila k pods4otam sjedennih jedinic - vrode vpisalasj po vsem punktam. Kartina pods4otov bila kone4na ta jes4o! :))) Ja zakrilasj na kuhne - razlozila na obedennom stole vse bukletiki, bumazki, vesi, tablici, podastavala produkti - na vzveshivanije. :))))

Moi za 7 let perezil vsjakoje! postojannije dijeti (japonskije, francuzskije, ili prosto golodanije). No vesi jego na etot raz povergli v shok! takogo on jes4o ne videl. A mne o4enj ponravilosj!!! Spasibo, Jelena, za podaro4ek!!! :) Ja uze vsjo povzveshivala - mandarini - so shkurkoi i bez, kartoshku, dinju, ris, kuso4ek krasnogo perca, morkovj i t.d. V obs4em, u menja vesi teperj na kuhne na po4otnom meste! daze polo4ku osvobodila! :)))

Uze sostavila podrobnij strategi4eskij plan pitanija na zavtra, vikroila i na paru bokalov Bordo s olivkami!

Horosho, 4to zavtra pjatnica! :))

PiSi :))

V Receptah vilozu paro4ku svoih idei zdorovogo pitanija - jesli komu interesno :) 

 Ух! Аж захватывает дух! Это не ветер перемен... нет, это прогноз благоприятной погоды на целую неделю, как минимум!

Присоединяюсь к радости, гордости и разделяю Ваши надежды. (Но верю в закон причинно-следственной связи. Действуя, как Друг Фигуры, мы обречены  на победу, приобретаем безраздельную ВЛАСТЬ над своим телом, объстоятельствами, духом).

    Спасибо, JelenaK, за Вашу искренность, смелость и честность. У Вас всё получается!

Spaisbo, Jelena, za dobrije slova! :)

a polu4ajetsja ili net - vesi na sledujus4ei nedele pokazhut! ;)

 Пожалуйста.

Весы, сантиметровая лента, измеритель жировой прослойки - это только СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ процесса оздоровления своего организма. Это не оценка - получается или не получается. ООООчень вредная и опасная игра ( а может даже зависимость? Зависимость от быстрых результатов). На следующей встрече нам надо будет увеличить (не очень сильно - не пугайтесь!) дневной рацион, обговорить план питания, поставить новые (индивидуальные, т.е. Ваши ) задачи. Узнать что новое и выжное для себя. Цифры только сигнал: "так держать" или "поднажми" или "срочно новые продукты!" или " выходи из стресса" или ...

         Продолжайте думать о хорошем и давать себе самое лучшее!

Спасибо, margoshka!

Конечно, не одна! Конечно, всё будет хорошо (иначе, зачем жить? Ну, уж не для того, чтобы чувствовать себя лузером).

          У каждой из нас бывают минуты одиночества, чувство несправедливости жизни, горечи о том, что опять "не успел- не догнал"... Мы же женщины. Живые, чувственные, прекрасные и уникальные. Каждая  несёт в себе целую череду индивидуальных черт, доставшихся нам по наследству. В нас - клеточки наших родителей, память наших предков... Мы - маленькая планета со своей вселенной, каждая.

    Но, есть у нас и общее - это стремление к идеалу. Задумывались ли Вы, почему говорят "Нет предела совершенству?" ...   Главное, это сам путь к совершенству...В команде единомышленников этот путь веселее, легче, интереснее, увереннее... Я рада, что могу Вам пригодится со своим опытом.

Знаете, теперь могу сказать, что именно самые "неудачные" недели дали мне больше всего желания стать стройной. Я из тех, кто начинал нашу программу с плюсов на весах...

       Я вступила 15.01. 04 с весом 103,400.

                            29.01. 04 имела ПЛЮС 1, 800 КГ!!!!

                            4.02.04 результат + 4, 100 (итого 5, 900, верно? плюсом?)

    И только 11.02. 04 наконец был минус 1,800! Как я была счастлива, несмотря на то, что общий мой вес увеличился.

      Обычно задают вопрос, а почему такие плюсы?

Стиль моего питания был очень далёк от здорового. Глоток воды вызывал у меня рвотные спазмы, ела я только продукты из раздела "лакомства", овощи присутствовали раз в неделю ввиде маринованного ломтика. Я ходила "тусоваться" в группу Ольги на Калнциемс. Но после этих плюсов, я разозлилась, взялась за "ломку" своего меню и стала делать то, что я могла. Выпила стакан воды за день? Молодец! Пожевала сырых овощей к обеду? Молодец!

       И что теперь? Теперь я - другой человек.

   Вперёд! (Эк, меня торкнуло?!)

Dobrij ve4er! Nu vot vihodnije pozadi, zavtra -" i snova v boi, pokoi nam toljko snitsja"! Komfortno i o4enj vkusno prozhila vihodnije. Punktov vpolne hvatilo i daze bilo zamnogo, po hodu korrektirovala. Sistema jedinic pokazalasj udobnoi - v 4om-to lu4she punktov SV (udobnje s4itatj kak-to), v 4om-to i neprivi4naja: mne vsjo vremja fruktov ne hvatajet. :( Nu svoi vorosi ja uze v bloknotik zapisala - v sredu budu Vas, Jelena, mu4itj... :) Vihodnije - nasladilisj zimoi: vibralisj za gorod, horoshenjko proguljalisj s podruzkami i detjmi, pokatalisj, poigrali v snezki, sdelali 4udnije fotografiji nashei stolj zabitoi zimnei skazki. Vse ostalisj dovoljni.

Sobirajasj v gosti - vzjala s soboi "praviljnoi jedi". Pohvalila sebja ne polenilasj i ne postesnjalasj (obi4no ja zutko smus4ajusj po etomu povodu, i nikomu ne rasskazivaju o svoih dijetah). A tut okazalasj super-vigodnim gostem: prishla so svojei jedoi, jes4o i lekciju o zdorovoi i vkusnoi pis4e (nenavjz4ivo! :)) pro4itala. Podruzki prikalivalisj: "O! Lenka v sektu vstupila!| :)))))))) A osobenno menja tronul muzh podrugi: on bil preduprezdjon o tom, 4to ja "zamoro4ena" s jedoi. A kogda mi prishli s progulki nash zdal vkusnij gorja4ij uzin, a dlja menja specialjno pozaril ribki - "po vsem pravilam"! Bilo o4enj prijatno! :))

Jelena, a ja to4no znaju i o4enj bojusj, 4to menja neuda4nije pljusiki opustjatj na zemlju... :( Uz o4enj aktivno mne vdalblivajut, 4to protiv prirodi ne poprjoshj, i 4to ja takaja, kakaja jestj, i ni4ego s etim ne podelajeshj. Tak 4to o4enj nadejusj, 4to budet vsjo-taki minus...

Tem boleje, 4to v obraze pitanija prakti4eski ni4ego i ne menjaju: razve 4to rezko sokratika koli4estvo fruktov, i s fruktovogo jogurta pereshla na bez dobavok. Nu i kone4no samo koli4estvo jedi sokratilosj, tak kontrolj jedinic ne dopuskajet impuljsivnih zajedanij.

JelenaK, a vi ne bojtesj!

Dokazhite vsem, chto nevozmozhnoe vozmozhno!!!

Ja naprimer skoljko pomnju sebja vsegda bila puhlee drugih, a v dushe videla sebja takoj kak sejchas.

I pered kazhdim letom sebe obeshala, chto za leto ishufajau i prijdu v shkolku samaja strojnaja. Kogda ne poluchalosj, a tak bilo prakticheski vsegda, mne rasskazivali te zhe istorii pro konstituciju, pro to chto v semje vse takie i voobshe eto geni...

I chto?! Dokazala obratnoe! I mama moja sejchas vigljadit namnogo strojenee chem neskolko let nazad i u papi zhivot umenshilsa.

A svoim otrazheniem v zerkale ja teperj ljubujusj i ne bojusj vnezapnih fotografij, gde ja ne uspela vovremja spozirovatj  i v etom rakurse vigljazhu saaamoj tolstoj!

Vse menjaetsa!

Lomajte stereotipi i prezhde vsego svoi!

Gallelio tozhe ne verili i dazhe na kostre sozhgli, a okazalosj on bil prav....

Freja!

Spasibo, za podderzku! :) I mozno na TI :)

Ja toze sebja vizu stroinjashkoi-o4arovashkoi :)) i "nenavizu tolstij sloi zhira, kotorij vsjo eto skrivajet" :))

Ja. kstati, za eti dni uze o4enj mnogo oshibok nashla, kotorije delala v pervij raz - v SV. No, k sozaleniju, togda svoim umom ja ne doshla, a v gruppe ne podskazali... :(

A eto sistema jedinic kak-to boljshe disciplinirujet. I mne ponjatneje - t.k. menjshe jedinic, i ne nado ih isskusstvenno najedatj, daze jesli ne ho4etsja :))

Ja vot toljko sei4as lomaju golovu nad svojei fizi4eskoi nagruzkoi: ne zamnogo li... i glavnij vopros: mozno li jestj posle trenirovki?? a to o4enj rasprostranenno mnenije, 4to jesli jestj posle fizi4eskoi nagruzki - no kalloriji ne szigajutsja, a otkladivajutsja... :((

Budu zadavatj etot vopros Jelene v sredu :)

 Касательно физ. нагрузки.

Спокойствие, только спокойствие.

Раз до сих пор живы и прекрасно выглядите, значит не много.

Критерий - дыхание. Дышим носом.

Критерий - пульс. На пике тренировки - замерить. В начале и в конце.

Силовые нагрузки оставим на потом. Сначала приходим к идеальному весу, потом строим фигуру.

Всё получится.

Конечно, обсудим поконкреинее во время встречи. Думаю, и другим это тоже будет очень интересно.

JelenaK,

iskrenne rada, chto u tebja  vse poluchaetsa, i glavnoe nastroj pravilnij!

naedatj iskustvenno nichego ne stoit, prosto nado horoshenjko vse rasplanirovatj, chto, kogda, vo skolko i vse objazatelno poluchitsa, kak vizhu, uzhe poluchaetsa!

Na sledujushem zanjatii uvidite svoj prekrasnij rezultata

 Мы уже  увидели прекрасный результат:

    минус 1,400! Е-е-е-е-е-е!

JelenaK, поздравляем! И верим, что можно стать ещё прекраснее...

Nu vot, a kto-to bojalsa veritj i taaak perezhival :)

Spasibo, Jelena! :)))

Ja kone4no radujusj, no prekrasno ponimaju, 4to eto v kredit :))) A potom mozet i malenjkii minus i pljusik vilezti... eto ze delo takoje!

Mne glavnoje - po polkilo v nedelju v srednem! eto poi plan Barbarossa :))) nadejusj ne provalitsja  - kak u avtora! :)

Freja, a ja i sei4as perezivaju :)) ljogkije i skorije popedi usipljajut bditeljnostj!

ja kone4no o4enj tshateljno s4itala, no vsjo-taki 1,4 kg - eto mnogovato...

По сравнению с чем?

Po sravneniju s proshlimi rezuljatatami! v SV. Togda ja srazu nabrala 500, potom, potom ponemnozku, ja vot starij svoi dnevni4ok smotrju: za 4 mesjaca - 600 gramm :))))))))))))))))))))))))))))

togda mne i skazali, 4to eto osobennosti mojego organizma i ni4ego ne podelatj :))

Что ж! Аналогия отличная!

Что главное для солдата?

Боевой настрой.

  Помогут ли ему переживания по поводу возможной неудачи?

 Нет.

Конечная цель ДОЛЖНА БЫТЬ завоёвана. Но МАЛЫМИ ЗАТРАТАМИ, не навредв себе и окружающему миру. Сохраняйте спокойствие духа, думайте о тех радостях, которые можете себе позволить КАЖДЫЙ ДЕНЬ, будте стойким воином бодрого духа! Гоните сраной метлой вражеские ,шепчущие на ушко, голоса сомнения и неверия. Будте смелым генералом с отважным сердцем, мудрой головой и ... смело в атаку!

  Ура!

Privet, Freja! :)

Oh, kak-to vsjo zakrutilosj zavertelosj. V obs4em - kak vsegda. Vsjo sobirajusj napisatj, no dnjom otkladivaju na ve4er, a ve4erom - vremeni net. :)

A plani-to grandioznije! hotela vilozitj zdesj recepti italjanskoi i francuzskoi kuni (ja etim davno uvlekajusj), adoptirovannije pod programmu - no ni4em neustupajus4ije po vkusu. I jes4o neskoljko restorannih receptom - i zdorovije, i gostei mozno porazitj. Objazateljno vilozhu!

Pro svoi uspehi uznaju zavtra - na vzveshivaniji. No po figure uze 4ustvuju: samija problemnije moi mesta na rjobrah i "popkini ushki" uze na4inajut shoditj ponemnogu. 4to ne mozet ne radovatj :))

Racion moi o4enj raznoobraznij. Jem 4as4e i boljshe 4em vsegda. :)

No teperj 4otko vizhu svoi oshibki (ja o nih znala, kone4no, no borjbu s nimi otkladivala na popozze :)), a teperj sami soboi oni otstupili):

1) kuso4ni4atj: nikogda net vremeni na normaljno prigotovitj i normaljno pojestj- ili nasis4alasj v processe prigotovlenija i probovanija, ili prosto kvatala kuso4ek togo-sego gotovogo - a potom uze i neobhodimostj gotovitj i jestj otpadala. a v zeludke tjazestj, prinimajemaja mnoju za nasis4ennostj.

Teperj ze kak porjado4naja sizu, zhuju. Ustaju, vzdihaju, no jem. V rezuljtate - nikakoi tjazesti. V dnevni4ke - krasota. I jestj voobs4e ne ho4etsja.

Vivod - tolstela, potomu 4to jela menjshe jedi, no za 1-2 prijoma. A teperj boljshe po koli4estvu, odnozna4noje raznoobbrazije, i v 3-4 prijoma - i hudeju! :)

2) Kak izmenilsja racion.

Nesus4estvenno. No is4ezli:

- salatiki iz Maximi (hotja i jela raz v 1,5-2 nedeli, no vsjo-taki)

- s nimi ze i majonez (ja ne osobaja jego ljubiteljnica - gorazno lu4she olivkoje ili ljnjanoje maslo)

- iz Maximi ze bulo4ki (toze bilo 1-2 bulo4ki v 3-4 nedeli, no vsjo-taki)

- samaja boljshaja peremena - otkaz ot fruktovih jogurtov. Pereshla na Kārums bez piedevām. Gorazno vkusneje - s fruktami, varenecem :))) Ne sku4aju po tjomnomu proshlomu

- drugaja horoshaja peremena - nikakih maminih kotletok i file v kljare! Bila pro4itana lekcija, posle kotorih obidi ne prinimajutsja! Nashla otli4nij kompromis: beru u mami smolotoje kurinnoje file, smeshannoje s lu4kom i zelenju, i malenjkim kuso4kom hleba (30 g na 1 kg farsha), leplju frikadeljki - otvarivaju i ispoljzuju v souse k paste - SUPER! Ili delala sebe super-buter: iz etogo ze farsa podzarivala (bea zira!) lepjoshku! i s sirom, ovos4ami, zeljnim salatikom i podzarennim v tostere hlebushkom! so4no, vkusno, polezno, sitno! Sovetuju!

Jes4o o peremenah.

otkazalasj ot boljshogo koli4estva fruktov: sna4ala bilo tjazelo, potomu kak jela ih mnogo, no teperj 2 mandarinki i 1-2 jabloka v denj - boleje 4em dostato4no

- 4to bespokoit - rezkoje uveli4enije potreblenije hleba. Okazivajetsja ja jego jela sovsem malo: 1-2 kuso4ka v nedelju. A teperj kazdij denj! Ina4e ne mogu ispoljzovatj vse zernovije. Polu4ajetsja 1-2 kuso4ka v denj... Budu konsuljtirovatjsa s Lenoi.

- Malovato mne molo4nih punktov: nado minimum 3. Poetomu beru 1 jedinicu iz belkovih (Lena razreshila).

- jes4o sokratila potreblenije vina: o4enj ljublju bokalj4ik suhogo krasnogo ili belogo za uzinom. Teperj toljko - na vihodnije.

- i samoje obidnoje dlja menja: ostalasj ja bez svoih ljbimih dorogih sirov! Oni ze o4enj zhirnije. Nu i v etom bljuz - ogromnaja ekonomija bjudzeta! Posemu reshila na sekonomlennije (za s4ot vina i sira) sredstva. Na pervije -3kg kuplju sebe podarok! uze prismotrela sumku! Vot zdu :))))

Uh ti kak zdorovo! tak derzatj, na vzeshivanii i obmerenii objemov vse tochno dolzhno bitj v porjadke:)))

Kstati, esli mozno. hotela bi porekomendovatj jogurt bez dobavok Giffilius - 2,5% zhirnosti, 150 ml - 1 ed. On prodaetsa kak v bolshih upokovkah - ~400 g, tak i v malenjkih stakanchikah (150 g - kak raz 1 ed.), kotorie ochenj udobno bratj s soboj

A vash firmennij buerbrod nado budet tochno poprobovatj!

A! zabila! jes4o odin eksperiment. Reshila zamenitj silovije trenirovki na spokoinije. Ostavila toljko 1 body-byke v nedelju :( Reshila - letom na svezem vozduhe nakatajusj! Budem smotretj, 4to iz etogo vijdet! :)

Samij glavnij moi prjanik - me4taju kak letom superski na mne budut sidetj moi ljbimije platica! :))

Jes4o jestj 2 vs4i, kuplenniej "na virost", to jestj naoborot: novije dzinsiki, kotorije ne sidjat idealjno, i ja ih ne noshu - zdu svojego vremeni, i bozestvennoje platje (Imenno kak u gre4eskih boginj! ;), kuplennoje proshlim letom na Krite! Vot! :)))

Toljko na4inajet menja bespokitj takaja problema: ja obi4no mnogo jezzu - i po biznesu i tak. I gostei mnogo, takze exoti4eskih... Kak ze mne vsjo eto viderzatj??? naprimer, pojedu skoro v Kijev. Javno tam budut kakimi-nibudj galushkami i varennikami pi4katj. A mne o4enj ho4etsja poprobovatj ! - ja nikoga na Ukraine ne bila!

Ili vot v svoi obozajemi Piter pojedu. A tam pishe4naja i blinnaja - svjatoje!!! u nas ze takogo net! a blin4iki - eto moja slabostj...

 Ничего, Маргарита! Помните, что это ПРОЦЕСС. И сделайте этот процесс приятным для себя - не всё сразу! А потом и не заметите, как вкусы поменяются и организм сам начнёт "подсказывать"...

    В Стокмане ВАЛМИЕРСКИЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ 0,05 % без фруктовых добавок есть. Баночки маленькие, 135 г = 0,5 ед. Вкус не знаю, но выглядит красиво.

A ja belij jogurt, naprimer Gifillius em s porezannom na polovinki vinogradom, ochenj vkusno! Vchera ela etot jogurt s kusochkami kivi sorta "Gold" - ochenj vkusno. Mozhno dobavit 1 ch.l. sahara ili malokalorijnogo varenja

Kārums voobshe vmesto smetani ispolzuju. S nim mozhnoo sdelatj ljuboj sous. naprimer smeshatj ego s majonezom malozhirnim i zelenju melko porublennoj, vkusno s ovosnimi blinchikami

recept tut:

http://www.figurasdraugi.lv/online/gallery/pic.asp?wa_id=114&gs=20&wa_site_id=4

Нюша, завтракаете вы дома? Обедаете где - в общепите или есть возможность скушать взятое с собой?

  А приготовить "выездной" завтрак или  обед? Или хотите все три трапезы взять с собой?

Ja naprimer na rabotu beru obed i 2 perekusa s soboj, s vechera gotovlju, a s utra beru s soboj.

Pervij perekus okolo 10:00 - buterbrodik (hleb s zernishkami na 1 edinicu i kurinnaja vetchina - 1 edinica) s ogurchikom (100g - 1/3 edinici)

Okolo 12:00 obed - po raznomu mozhno pridumatj, naprimer ris na 2 ed. i kurinnoe file zapechennoe + ovoshi - 200 g (2/3 ed.)

v 16:00 - vtoroj perekus belij (naturalnij jogurt Gefillius) - 1 ed. + frukt na 1 ed.

esli kakie-to voprosi - s udovolstvie otvechu!

S frontov pohudanija. :)

V sredu Leno4ka  vzvesila i smerila mojo tulovis4e :) Toljko -300 g, no zato po 3 cm s bjoder i taliji! Ja dovoljna! poka vsjo idjot po planu. A v4era bilo projatno :)))) : v teatr nadela svojo ljubimoj ekokteljnoje platje! Sidit shikarno! :))) prjamo ljubovalasj soboi!