Здравствуйте! Я вернулась... Если вдруг кто помнит...

Мне нужна помощь зала или даже кого-то посерьезнее. Я занимаюсь спортом совсем не по-детски и в дни тренировок мне не хватает еды!!! Мой тренер мне рассчитала оптимум в эти дни - 1700 ккал, у меня 18 единиц + 2(на спорт) = 20 - это, если я правильно понимаю, около 1600 ккал? Можно ли добавить еще единицу мне на еду или даже 1.5?  Я умираю от голода в дни тренировок... (((

Ja dumaju chto objazatelno nuzhno dobavitj, potomu chto urovenj vashej aktivnosti, naskolko ja ponjala, ochenj visok - visokaja intensivnostj. Pljus organizm sam vam signaliziruet o tom, chto emu ne hvataet energii. Edinstvennoe sovetuju ravnomerno raspredelitj dopolnitelnie edinici. I objazatelno dobavitj zernovie edinici.

Udachi, nadejusj vse poluchitsa

i ne v koem sluchae ne golodajte!

pri vashej nagruzke - 2 bonusnih edinici oooochenj malo. Smelo dobavljajte.

Esli ne sekret, to chem vi zanimaetesj, chto zarabativaete 114 bonusnih edinic? Vi professionalanaja sportsmenka?

Спасибо! Ура. Не буду голодать. Нет, я не профессиональная спортсменка. Хотя надо мной смеются друзья - говорят, будем тебя к Олимпиаде уже готовить... осталось только определить, в какой дисциплине.

У меня такое расписание: рано утром - тренажер Leg Magic (30 минут),  утром - 1 час 15 мин - силовая тренировка (средне-высокой интенсивности) + 1 час кардиотренажер (чаще всего коньки) (с пульсом 120-140). Вечером - 1 час 15 минут - танцы.

  Только я все равно не поняла, мне добавлять -1-1.5 единицы? Или можно больше?

ja dumaju 2 edinici kak minimum, glavnoe smotrite po samochuvstviju, chto vam organizm podskazivaet.

I takaja nagruzka kazhdij denj... kogda zhe vi rabotatj uspevaete

i takaja nagruzka kazhdij denj?

Devochki, ja tuet poprobovala novoe uprazhnenie na press v domashnih uslovijah. Vse ochenj prosto. Berete palochku (ja ot shetki plastmassovoj otkrutila ) i pereshagivaete cherez nee, poluchaetsa chto korpus to sogibaetsa, to razgibaetsa i poluchaetsa chudnoe uprazhnenija dlja ploskogo zhovotika

Kto eshe kakie uprazhnenija poleznie znaet, delitesj, leto sovsem ne za gorami!!!

Da, eto o4enj effektivnije upraznenija. mi toze v sport-klube takije delajem :)

да-да! есть такое дело! сама видела!

а здесь можно найти всю инфо по этой теме: http://www.balticbike.lv/index.php?id=944&L=ru&fullhtml=1&type=0

включая список пунктов, порядок оплаты и много другого!

                                                             Мой новый опыт:

Вчера, 15 июля, я первый раз занималась ходьбой с палками под присмотром профессионального инструктора.

        До этого я очень удивлялась, глядя на людей, медленно и изнурённо идущих и при этом волокущих за собой палки для спортивной ходьбы. Какой в этом смысл, - думала я? Никакого! - отвечала сама себе. Но, оказалось, что , если изучить технику правильной ходьбы, то, действительно, действуют максимально возможное количество мышц. Кроме этого, это отличный способ повысить свою выносливость, скоростные качества и уровень физической подготовки. Но, нужна практика. Мне очень хотелось идти "привычно", и приходилось усилием воли заставлять руки и ноги двигаться правильно, держать палки под нужным углом. положа руку на сердце, не могу похвастаться, что освоила технику. Но, правильных движений во время ходьбы  стало больше. И так ходить гораздо легче!

      Был и подвиг - нас накрыл ливень,а мы не сошли с дистанции! И провели полноценную тренировку - со всеми прогреваниями, растяжками и заминками. Очень понравился стретчинг с этими палками - такие возможности!!!!

     Не обошлось без курьёза. Я потерялась. Во время ливня, как привидение из кустов появилась девочка (!?) и спросила дорогу к магазину (!!??). Этих минут хватило, чтобы я потерялась. Но трасса расчитана так, чтобы "пересечься" (спасибо инструктору Оскару) и всё закончилось Хеппи Эндом!

           Энергичного, активного, захватывающего дух, Вам ,лета, милые коллеги!

Девочки! шарилась по сайту своей любимой вкусной фирмы AXA - нашла полезные советы по поводу физ.активности при условии работы в офисе! по-моему, очень удачный выход!

http://axaclub.lv/idejas-tev/darbs-ofisa/