Nekas nav tik pārsteidzoši un maģiski, kā sajust, ka tu tiec mīlēts. Tas ir Dieva pirksts uz cilvēka pleca. /Čārlzs Morgans/
  • КТО МЫ?
  • ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ?
  • ПОЧЕМУ ВЫБИРАТЬ НАС?

Основной курс здорового похудения

Зимняя -  весеняя сессия



В течение 12 недель у Тебя будет возможность ознакомиться с азбукой здорового питания и похудения, что в долгосрочной перспективе даст основу для здорового образа жизни и стройного телосложения. Каждую неделю будет проходить контрольное взвешивание, и в течение 1,5 часов вы получите ценную информацию в устном виде и в виде печатных материалов. В завершении курса будет выдан сертификат, который позволит стать руководителем группы на облегченных условиях.
Потеря веса в течение курса 0.5 - 1 кг в неделю!

Руководитель курса - Натал
ья Сорокина -  многолетний последователь Weight Watchers, Figūras Draugi.

Темы занятий:

1. Для успешного начала – принципы похудения в соответствии со сбалансированным меню. Индивидуальный расчет объема пищи на основании пола, возраста, роста и веса. Ознакомление с принципами основной программы и 7 правилами, как уменьшить вес не навредив здоровью.  

2. Список продуктов – расшифровка в ЕДИНИЦАХ всех продуктов, которые можно купить в Латвии. Все равно, будь то суп или суши, или какое-то любимое пирожное – все можно посчитать и оценить, и главное – можно кушать без угрызений совести! Значение овощной группы в процессе здорового похудения.   

3. Для Твоего меню – как много можно есть овощей и почему фрукты в больших количествах опасны для уменьшения веса и почему злаковые продукты следует принимать в пищу в достаточном количестве и чем мясо отличается от колбасы, и что такое особенное можно найти в молочных продуктах, и почему жиры растительного происхождения необходимы для здоровья и настолько ли вредны сладости? Что такое – Гликемический индекс (GI) и фактор Сытности (FF). Фрукты и ягоды, – какие существуют угрозы и какова польза при регулярном их употреблении.

4. Для активного образа жизни – каждый должен выбрать для себя подходящую физическую нагрузку, увеличив количество затрачиваемой энергии и улучшив снабжение мускулатуры кровью. Тем не менее, если человек не привык к ежедневным спортивным нагрузкам, чрезмерно большая нагрузка может навредить здоровью, а слишком маленькая – не поможет уменьшить вес. Правильно выбранная нагрузка является эффективным помощником для каждого желающего похудеть. Ее определяют с помощью специальной формулы. Злаковая группа – это основа здорового похудения.

5. Для Твоих эмоций – пища – это что-то большее чем наполнитель желудка – она удовлетворяет также ощущения. Проблемы начинаются тогда, когда прием пищи становится единственным способом, как справиться со своими эмоциями. С помощью теста выяснишь, являешься ли Ты эмоциональным едоком и как с этим справиться. Белковая группа – риски и приобретения при выборе этих продуктов питания.


6. Прием пищи вне дома – что делать, если часто кушаем вне дома? Как правильно выбрать блюда и рассчитать количество съеденных ЕДИНИЦ, где спрятались калорийные бомбы и как себя вести за шведским столом? Молочная группа – почему во время похудения существенным является прием Ca.

7. Праздники – что празднуем весь год! Существует ли возможность, что это может разрушить планы по снижению веса? Ценные советы и расшифровка по единицам традиционных праздничных блюд. Группа жиров – почему их обязательно следует употреблять, и чем они отличаются между собой.

8. Сладости – физиологическое желание скушать что-то сладкое связано с уменьшением уровня сахара в крови и с неосуществленными эмоциями. Вы согласны с этим утверждением? Можете ли отличить ситуацию «хочу» от «нужно»? Вся правда о сахаре. Сладости – насколько они на самом деле опасны?

9. Стрессовая ситуация – при потере килограммов недостаточно разумного меню. Следует контролировать и свои чувства, должно присутствовать желание меняться и необходимость дисциплинировать себя. Рекомендации, как себе помочь, когда никто другой не сможет тебе помочь. Вода – почему и как много ее следует пить для обеспечения здорового похудения.

10. Мотивация – наше поведение, решения и поиск решений свидетельствуют о наличии или отсутствии мотивации! Признаки, свидетельствующие о том, что пропала мотивация или наоборот. Прилагаемые усилия, чтобы сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. Скушай солнце – меню, уравновешивающее pH. Как биологическая среда влияет на процесс похудения и на организм в целом.

11. Взвешивание - можно улучшить или испортить настроение? Что следует учитывать при взвешивании? Причины, по которым потеря веса может прекратиться. Симфония питания – возможности комбинирования питания и значение сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.

12. Для дальнейшей жизни – что делать, когда желаемый вес достигнут? Чтобы оставаться на месте, нужно также двигаться. Время для новых вызовов! Индивидуальный мониторинг состава тела и анализ полученных данных.
 
Место проведения:   -  ул. Стабу, 17, 2 ой этаж, Рига,
Время проведения:  LV - по вторникам в 17.00 – 18.30 с 06.04 - 24.04.2018 и RU - по пятницам в  14.00 – 15.30  c 09.02 - 27.04.2018!
Цена: 200 EUR
Важно: Подать заявку до 05.02.2018, так как количество мест ограничено!
Контакты: 29217990, 67360771, inga figurasdraugi.lv

Готовое меню по рецептам Figūras Draugi!

Предлагаем мечту каждого худеющего человека - худеть от меню, которое для вас приготовит кто-то другой!
Благодаря ресторану "Vērdiņš" в котором уже год предлагают меню, составленное по всем принципам правильного и здорового питания.
Вам будут доставлять раз в 2 дня  готовые блюда с точным количеством единиц, правильной комбинацией белков, жиров и углеводов, а самое главное эти блюда имеют фантастический вкус!

Пример меню на 1 неделю:

Завтрак Обед Ужин   Перекус
Картофельные блины Запеченная курица с овощами Суп из цветной капусты Творожный десерт
Салат из авокадо Рыба приготовленная на гриле  Макароны с овощами  Домашний сыр с фруктами
Яйца с овощами Фриттата из свеклы с сыром фета Морковный пуддинг Зефир
Салат с сыром Моцарелла Креветки с овощами Кичери Мюсли
Каша Голубцы с мясом Свежий салат с сыром Самбук с молоком
Свежий салат с тунцом Свинина приготовленная на гриле Пикантная гречка Капучино с корицей с сыром
Хлеб с форелью Куриный кебаба с сыром Щавелевый суп Панна котта
 

Цена: 460 EUR на 4 недели - для женщин, 540 EUR - для мужчин, цена доставки - по соглашению!
Контакты: Лида - 29543608