4.3. diena

Brokastis 7.00 - 9.00

200 ml ūdens

150 g ogu vai augļu

Putra ar mājas sieru*

5 ēdamk. auzu vai citu pārslu

200 ml ūdens

100 g mājas siera (0,5%)

*Izvāri putru un beigās pievieno mājas sieru.

Pusdienas 12.00 - 13.00

200 ml ūdens

Grilēti liellopa gaļas salāti*

150 g grilētas liellopa gaļas

150 g sarkanās paprikas

150 g romiešu salātu

2 - 3 ēdamk. mārrutku, sāls, pipari

150 ml bezpiedevu jogurta

*Liellopa fileju un papriku sagriež strēmelītes, salātus saplūkā.

Visu sajauc un pārlej ar jogurtu, kam pievienotas garšvielas .

Launags 16.00

200 ml ūdens

1 apelsīns

2 sausmaizītes

1 tējk. šokolādes vai riekstu sviesta

Vakariņas 18.00 - 19.00

200 ml ūdens

Siltie burkānu - rupjmaizes salāti*

80 g rupjmaizes bez garoza

4 tējk. eļļas

300 g burkānu

1 ķiploka daiviņa

2 ēdamk. bezpiedevu jogurta

1 ēdamk. angļu sinepju, sāls, šķipsniņa cukura

*Rupjmaizi sagriež kubiņos un apbrūnina uz pannas eļļā,
pēc tam pievieno uz rupjās rīves sarīvētus burkānus un ķiploku.

Kad burkāni izkarsuši, visu ņem nost no pannas un pasniedz
ar sagatavotu mērci no jogurta un sinepēm.