Ir divi veidi kā dzīvot - it kā brīnumu nebūtu vai - brīnumi notiek katru dienu! /Alberts Einšteins/

Oktobra izaicinājums - 4 kg!

Mīnuss 4 kg mēnesī!

Noteikumi:
 
☀️ Atgriezies vai iestājies klātienes vai online grupā no 1. - 15. oktobrim!
 
☀️ Izvēlies gatavu uztura plānu vai sastādi savu,  atbilstoši Figūras   
draugu veselīgajiem un garšīgajiem noteikumiem.
 
☀️ Baudi pastaigas vai citas, Tev piemērotas, kustību aktivitātes
 
☀️ Cena par mēnesi - 36 EUR!
 
☀️ Par katru atvesto Figūras draugu, dāvanā saņem vienu klātienes vai   
vebināra nodarbību.
 
 
Ieguvumi:
 
✅ - 4 kg   viena mēneša laikā!
 
✅ Tievējam kopā, jo piedāvājam online un vadītāja atbalstu Rīgā, Valmierā, Jelgavā, Dobelē un Jūrmalā.
 
✅Klātienes atbalsts atbilstoši izvēlētai vietai un laikam. Kontakti saziņai: Rīgā: Inga 29217990, Dace 29626609, Nellija  29441951, Valmierā: Ira 28623935, Jelgavā: Māra 20220680, Kitija 29595431, Dobelē un Jūrmalā: Kitija 29595431
 
✅Online atbalsta grupa mēneša garumā ar iespēju piedalīties vebināra nodarbībā otrdienās 19.00 - 20.00 Zoom vietnē no Figūras Draugu mājas lapas.
1. lekcijas tēma: kāpēc mainīt ieradumu -  NEēst vakaros gaļu un kad un, kādus produktus iekļaut ēdienreizē; porciju lieluma noteikšanas skaidrojums, ilgums 2h + (iestāšanās klubā, svēršanās, mērīšanās)
2. lekcijas tēma: fiziskās aktivitātes, ilgums 1 h +  dalībnieku svēršana
3. lekcijas tēma: ķermeņu tipi un gremošana,ilgums 1 h +  dalībnieku svēršana
4. lekcijas tēma: ūdens un dārzeņu nozīme, ilgums 1 h +  dalībnieku svēršana
 
✅ Ik dienu mūsdienīga, jauna recepte slēgtā Facebook lapā vai Online sadaļā.
 
✅ Kopīgs gala pasākums Pierīgas apkaimē visiem oktobra izaicinājuma dalībniekiem! 
 
 
Vienas dienas ēdienkartes piemērs:
 
Brokastis 
150 g ābola
Siera, tomātu karstmaizītes ar dārzeņiem
80 g Kliju vai pilngraudu maizes
150 g tomāts + svaigs gurķis 
30 g siera līdz 45% 
Pusdienas  
Zirnīšu un burkānu sautējums
240 g saldēti zaļie zirnīši + burkāni
Sīpols
120 g jēlas liesas gaļas 
50 ml saldā krējuma 10%
1 tējk. eļļas 
Garšvielas
Uzkoda
150 g bumbiera
20 g zefīra
Vakariņas 
Ķirbju vai ziedkāpostu krēmzupa
60 g baltmaizes 
300 g ķirbja, ķiploks 
50 g kausētā siera līdz 10% 
25 ml saldā krējuma 10% 
Garšvielas