Pavasaris - pēdējais laiks, kad gatavoties pludmales sezonai!
Mīnuss 4 kg mēnesī!
Noteikumi:
☀️ Atgriezies vai iestājies klātienes vai online grupā no 1. - 15. oktobrim!
☀️ Izvēlies gatavu uztura plānu vai sastādi savu, atbilstoši Figūras
draugu veselīgajiem un garšīgajiem noteikumiem.
☀️ Baudi pastaigas vai citas, Tev piemērotas, kustību aktivitātes
☀️ Cena par mēnesi - 36 EUR!
☀️ Par katru atvesto Figūras draugu, dāvanā saņem vienu klātienes vai
vebināra nodarbību.
Ieguvumi:
✅ - 4 kg viena mēneša laikā!
✅ Tievējam kopā, jo piedāvājam online un vadītāja atbalstu Rīgā, Valmierā, Jelgavā, Dobelē un Jūrmalā.
✅ Klātienes atbalsts atbilstoši izvēlētai vietai un laikam. Kontakti saziņai: Rīgā: Inga 29217990, Dace 29626609, Nellija 29441951, Valmierā: Ira 28623935, Jelgavā: Māra 20220680, Kitija 29595431, Dobelē un Jūrmalā: Kitija 29595431
✅ Online atbalsta grupa mēneša garumā ar iespēju piedalīties vebināra nodarbībā ceturtdienās 19.00 - 20.00 Zoom vietnē no Figūras Draugu mājas lapas.
1. lekcijas tēma: kāpēc mainīt ieradumu - NEēst vakaros gaļu un kad un, kādus produktus iekļaut ēdienreizē; porciju lieluma noteikšanas skaidrojums, ilgums 2h + (iestāšanās klubā, svēršanās, mērīšanās)
2. lekcijas tēma: fiziskās aktivitātes, ilgums 1 h + dalībnieku svēršana
3. lekcijas tēma: ķermeņu tipi un gremošana,ilgums 1 h + dalībnieku svēršana
4. lekcijas tēma: ūdens un dārzeņu nozīme, ilgums 1 h + dalībnieku svēršana
✅ Ik dienu mūsdienīga, jauna recepte slēgtā Facebook lapā vai Online sadaļā.
✅ Kopīgs gala pasākums Pierīgas apkaimē visiem oktobra izaicinājuma dalībniekiem!
Vienas dienas ēdienkartes piemērs:
Brokastis
150 g ābola
Siera, tomātu karstmaizītes ar dārzeņiem
80 g Kliju vai pilngraudu maizes
150 g tomāts + svaigs gurķis
30 g siera līdz 45%
|
|
Pusdienas
Zirnīšu un burkānu sautējums
240 g saldēti zaļie zirnīši + burkāni
Sīpols
120 g jēlas liesas gaļas
50 ml saldā krējuma 10%
1 tējk. eļļas
Garšvielas
|
|
Uzkoda
150 g bumbiera
20 g zefīra
|
|
Vakariņas
Ķirbju vai ziedkāpostu krēmzupa
60 g baltmaizes
300 g ķirbja, ķiploks
50 g kausētā siera līdz 10%
25 ml saldā krējuma 10%
Garšvielas
|