Mīļās tievētājas un sportotājas, es šonedēļ arī pievienojos jūsu "klubiņam" ar apņēmību savākt sevi smukā formā līdz vasarai - kleitiņu, šortu un ķrekliņu laikam:) tad nu nevarēs vair tīties mēteļos un džemperos. Es pati jau vienreiz gandriiz izgaaju cauri visai ShaunT Insanity programmai. Izvingroju visus 1 mēnesis +recovery week + 1 menesis programmu. Muskuļi nostiprinājās, jā! Lieliska ir apziņa, ka ir rokām un pleciem un arī mugurai muskuļi :)

bet tā kā nekādu diētu vai veselīgās ēšanas principus es tajā laikā naievēroju, tad tauciņi ir +/_ tur pat, blakus muskuļiem. Šoreiz sākot FD programmu, man ir doma paralēli arī vingort kopā ar ShaunT :) Varbūt kāda grib man pievienoties un arī te FD lapā dalīties ar iespaidiem, rezultātiem??? Būtu lieliski!

Jāatzīst gan, ka taa programma ir īstenībā baigi prasīga. Es pati smējos, ka 40min svīstu "kā cūka". Un tāds rezultāts man nekad nav bijis ne aerobikā, ne skrienot. :)

Labs-i, gaidīšu kādu vēl azartiski līdzgaitnieci!

tā ir 40 min (pirmajā mēneši) - 60 min (otrajā mēnesī) cardio treniņa un spēka vingrinojaumu ļoti intensīva programma.

tas princips pamatā ir apm'1ram 4-5min ļoti intensīva slodze, tad laikam kādas 40 sekundes pārtraukums un atkal slodze. vingrojumi ir gan lēkāšana, gan skriešana ar 90 grādu leņķī paceltiem ceļiem, gan pumpēšanās, pietupieni, gan kaut kas līdzīgs boksēšanās treniņam, gan dažādos veidos presīte, bet savādāki vingrojumi. Nu lūk un tāda slodze 6 dienas nedēļā, tad vienu dienu pauze un tad atkal 6 dienas.... tā 4 nedēļas, tad 1 nedēļu nedaudz vieglāki "recovery" vingrojumi un pēc tam atkal viens mēnesis, bet nu jau ar vēl intensīvākiem spēka vingrojumiem.

par pašu programmu var izlasīt inteā - http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

var mklēt visādas atsauksmes Youtube.

te var izlasīt vienas LV meitenes diskusiju un pieredzi ejot cauri Insanity programmai. http://cosmo.lv/forums/topic/113877-shaun-t-insanity-ir-absolvets/

es piekrītu, ka arī man tā bija pati trakākā un grūtākā pieredze, jebkurā treniņā. Un tagad es esmu izvēlējusies to atsākt :) pagaidām tādā kā izlases variantā pati katru dienu vienkārši taisu recovery week + abs vingrojumus. bet ir man apņemšanās atsākt pēc pilnas programmas.

nus, vai kādu ieintriģē'ju pievienoties????

aaa... tā programma ir dvd formātā nopērkama un dari pats mājās. es saprotu, ka meitenes ir arī atkodušas kaut kādus linkus, kur to var "nokačāt".

var apskatīties tai cosmo diskusijā.

nevienā sporta klubā lv gan neesmu redzējusi šo programmu.

bet moška ir. es zinu, ka briselē ir viena līdzīga programma NATo sporta klubā - Black Box programma (vēl neesmu pati bijusi, bet mošak arī pamēģināšu apskatīties).

oo, nu tie vingrojumi patiesībā ir pavisam elementāri vienkārši. pavisam vienkāršas kustības. bet prasa tas tādu enerģiju , ka pēc tam tiešām esmu nosvīdusi kā ruksis. Es nekad neesmu mēģinājusi šito meklēet inetā. bet dvd es uzlieku arī titrus unvēl tas, ka treneris Shaun baigi pats regulē ar tekstiem "straighten your legs",  "keep the core contracted" , "exhale when you lift the leg"....utt..

jā, tā ir kardio slodze, bet virzīta uz muskuļu veidošanu un arī tauciņu sadedzināšanu.. jādara viss ir ļoti ātrā tempā un ik pa noteiktam laikam ir atpūtas pauze, kad Shauns "dzen" dzert ūdeni. Un vēl ir baigi labā iesildīšanās daļa un nodarbības beigās super staipīšanās. to man ir apņemšanās pārņemt arī pirms/pēc saviem skriešanas treniņiem, kurus esmu apņēmusies atsākt, kad sāks lapiņas plaukt....

sanāca man te baigā Insanity reklāma... kas nebūt nav mans mērķis :) manējais ir notievēt un būt sportiski aktīvai!!!

es nezinu par internetā atrodamo programmu, bet tā programma, kas ir dvd formātā sastāv lūk šādi:

1. mēnesis:

1.nedēļa - 1dienā:fit test; 2dienā:polymetric cardio circuit; 3dienā:cardio power and resistance; 4dienā:cardio recovery; 5dienā:pure cardio; 6dienā:atkal polymetric cardio circuit, tad 7diena - brīvdiena un nedaram neko :)

2.nedēļa - 1diena:cardio power and resistance; 2diena:pure cardio; 3diena: polymetric cardio circuit; 4diena:cardio recovery; 5diena:cardio power and resistance; 6diena: pure cardio+sardio abs (šitā ir mana mīļākā nodarbība - riktīgs kardio treniņš 40min+17minpresītes vingrinājumi); 7diena:kā parasti-brīvs :)

3.nedēļa:1dienā isejam fittestu un salīdzinam rezultātus, kā bija sākumā :); 2diena:cardio circuit; 3diena: pure cardio un cardio abs; 4diena: cardio recovery; 5diena: cardio power and resistance; 6diena: polymetric cardio circuit; 7diena:brīvs;

4.nedēļa: 1diena:pure cardio + cardio abs; 2diena:cardio power and resistance; 3diena:polymetric cardio circuit; 4diena:cardio recovery; 5diena:pure cardio+ cardio abs; 6diena:polymetric cardio circuit; 7diena:brīvs....

tad ir 5.nedēļa un visas 6 dienas ir core cardio and balance - tie ir salīdzinoši daudz vienkāršāki un vieglāki vingrojumi. Tāda kā recovery nedēļa, lai sagatavotos trakam nākamajam mēnesim. Jo otrais mēnesis ir ar daudz intensīvākiem treniņiem.... to visu 2. mēneša sarakstu tagad nedrukāšu. :) Ir vērts pamēģināt ar pirmo mēnesi tikt galā :) un tad jau, ja "ākis ir lūpā" :) tad tik uz priekšu!!!

man pašai liekas, ka ir vērts pamēģināt un ja"pavelkas" tad labāk nopirkt to programmu dvd. Jo nav nekas tad jāmeklē inetā. un mēs jau zinam , ka tad, ja par kaut ko ir samaksāts, tad ir dubultā motivācija to arī izmantot, nē? nu vismaz man tā noteikti ir

'ciu-riu! o, jā tā ir "recovery week", lai sagatavotos ļoti intensīvai garāko treniņu nedēļai. Brīdinu no savas pieredzes, ka tā nākamā ir tā teikt"riktīgs "hard core" :) treniņi ir garāki un vairāk spiež uz spēku.

pati es tagad patiesībā izmantoju, ka BE ir jau riktīgi vasarīgi un skrienu. Bet tajās dienās, kad mazāk skrienu, pēc skriešanas taisu core abs vingrinājumus, jo presītei laikam nekas labāks par Shaun T - Insanity na'v... vismaz priekš manis tiešām pats efektīvākais vingrojumu komplekss. To es esmu sapratusi tagad, kad pamatā skrinu, kas man sagādā daudz lielāku prieku, jo galu galā negribas vairs kā ziemā pa telpām lēkāt, bet nu.... tās 40 svīšanas min pie Insanity bija ķermenim egektīvākas. .... tāpēc nu mēģinu tagad apvienot "patīkamo" (skriešanu) ar nedaudz "iedarbīgā" (abs workout).

ai.... gaidu lieldienas, gribas brīvdienas, gribas aizbraukt uz LV :)